감정 알아차리기 썸네일형 리스트형 마음챙김 실천법, 야너두 할 수 있어 1. 호흡 명상편안한 자세로 앉아 깊고 천천히 호흡합니다.들숨과 날숨에 집중하며 호흡의 흐름을 관찰합니다.호흡에 집중하다 마음이 떠도는 것을 느낀다면, 알아차리고 부드럽게 다시 호흡으로 주의를 돌립니다.하루 5-10분씩 꾸준히 실천합니다.호흡 중 몸의 감각도 함께 관찰합니다.호흡의 길이를 조절해보며 몸과 마음의 변화를 관찰합니다.호흡할 때마다 '들이쉬기', '내쉬기'라고 마음속으로 말해봅니다.2. 바디스캔편하게 누워 발끝부터 머리까지 천천히 주의를 옮깁니다.각 신체 부위의 감각을 세밀하게 관찰합니다.긴장된 부위가 있다면 의식적으로 이완시킵니다.10-20분간 전신을 순차적으로 스캔합니다.신체 감각에 대한 판단은 하지 않고 있는 그대로 관찰합니다.각 부위를 스캔할 때 그 부위로 호흡을 보내는 상상을 해봅니다.. 더보기 이전 1 다음
